Pour des résultats étonnants, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et que vous aurez toujours envie de manger, et n'hésitez pas à passer à des repas fractionnés pour perdre du poids - le menu d'une semaine peut être cinq ou même six trois repas par jour. Si votre routine consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, prendre trop de temps entre eux peut éveiller l'envie de manger la moitié des aliments au réfrigérateur. Le fractionnement des repas ne permet pas de ressentir la sensation désagréable du jeûne.
Qu'est-ce que la nutrition partielle
La plupart des gens qui essaient de perdre des kilos en trop se tournent vers un régime dans l'espoir que cela les éloignera du problème pour toujours. Cependant, afin de maintenir le poids, vous devez repenser complètement votre régime. La nutrition segmentée est une méthode de perte de poids dans laquelle le nombre de repas est considérablement augmenté, mais la portion elle-même contenant des aliments utiles à l'organisme est réduite. Souvent, une personne a besoin de beaucoup moins de nourriture que ce qu'elle a l'intention de manger.
en principe
Manger de petits repas fréquents est très efficace pour perdre du poids car il empêche les hormones productrices d'appétit. Pour les patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux, les médecins prescriront cette façon de manger. Maintient la glycémie, ce qui affecte également le manque de faim persistante. Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants :
- Mangez au moins 5 fois par jour. Si vous ne pouvez pas manger à la maison, préparez les aliments et triez-les dans des récipients.
- Ces parties devraient être gênantes.
- Vous devez rédiger votre menu en fonction de vos besoins caloriques quotidiens et ne pas les dépasser.
régner
Curieusement, vous pouvez contrôler votre appétit en augmentant vos repas. Cependant, le menu doit être correct. Cependant, vous ne pouvez pas transformer ce type d'alimentation en une alimentation continue. Le système digestif ne peut tout simplement pas absorber les nutriments sans repos. Certaines des règles nutritionnelles pour perdre du poids sont les suivantes :
- Faites-vous un menu et notez-le en détail. Les périodes de repos ne doivent pas dépasser 3 heures.
- Comptez vos calories. En plus du total, vous voudrez diviser votre portion quotidienne en calories égales.
- Utilisez le tableau de compatibilité des produits lors de la rédaction des menus. Lâchez prise du nuisible.
portion
S'il y a trop de repas, les repas ne doivent pas être trop nombreux, sinon l'effet souhaité ne sera pas atteint. Vous pouvez déterminer visuellement la quantité avec un verre normal : il doit être presque plein. Les portions sont limitées à 250 grammes, mais peuvent être inférieures. Cela inclut tous les aliments dans l'assiette devant vous. De quoi satisfaire la faim sans trop manger. Vous devez également boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
une partie du menu alimentaire
Un appétit malsain domine le désir d'une personne de regarder encore et encore le réfrigérateur pour des délices, en été comme en hiver, n'importe quel jour ou mois. Vous ne pouvez le vaincre qu'en lui donnant ce qu'il veut : de la nourriture ! Le menu partiel des repas de la semaine est élaboré pour plus de commodité : vous n'êtes pas obligé de manger ce que vous voulez chaque jour pour perdre du poids. Certains repas du régime peuvent être ponctuels, tandis que d'autres peuvent être répétés sur une période de 7 jours.
6 repas par jour pour perdre du poids
Ceux qui cherchent à perdre du poids devront faire un choix : manger plusieurs fois par jour ou souvent, mais avec modération. Six repas par jour pour perdre du poids est conçu pour ceux qui préfèrent une deuxième option. Avec ce programme, vous n'avez tout simplement pas le temps de mourir de faim. Un menu approximatif de certains des aliments pour perdre du poids en une semaine ressemble à ceci :
Un jour
- Petit déjeuner : 1 pomme, 200 ml de lait écrémé, 25 g de céréales.
- Déjeuner : 100 grammes de fromage, bananes, thé non sucré.
- Déjeuner : Salade de légumes, 120 g de sarrasin bouilli, 2 côtelettes de poulet, 200 ml de kéfir.
- Collation de l'après-midi : 30 grammes de fromage allégé, une tranche de pain aux céréales, des fruits.
- Dîner : soupe à l'oseille, légumes frais, 200 ml d'eau, une tranche de pain.
- Snack : Concombre, 250 ml de kéfir.
le lendemain
- Petit déjeuner : Gruau avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait écrémé.
- Déjeuner : 120 g de yaourt, 25 g de fromage, café et 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : purée de pommes de terre, blanc de poulet, légumes frais, 250 ml de kéfir.
- Collation de l'après-midi : 120 grammes de yaourt écrémé avec des fruits et du thé.
- Dîner : salade de légumes, fromage, boulgour et herbes, pain 60g.
- Snack : Tomate, 100g de fromage.
Jour 3
- Petit déjeuner : Crêpes aux raisins et à la crème fouettée, café non sucré.
- Déjeuner : 100 grammes de fromage et de fruits.
- Déjeuner : Pommes de terre molles - 2 mcx, boulettes de poulet - 2 mcx, légumes.
- Collation de l'après-midi : Sandwich au pain de céréales avec jambon et tomates, oranges, thé.
- Dîner : 2 sandwichs fromage et tomates, soupe froide de concombre.
- Collation : Kéfir.
Jour 4
- Petit déjeuner : Gruau avec 0, 5% de lait, café sans sucre.
- Déjeuner : Sandwich laitue, tomate et paprika.
- Déjeuner : Feuilleté de poisson et fromage grillés, 125g de riz, légumes, kéfir.
- Collation de l'après-midi : salade de fruits au fromage cottage.
- Dîner : Salade de légumes au couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
- Collation : Kéfir.
Jour 5
- Petit déjeuner : œufs durs, une tranche de pain, 1 cuillère à café de café. Sahara.
- Déjeuner : 30 g de fromage, 120 g de yaourt nature, du thé et 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : Lasagne aux légumes, pomme, 250 ml d'eau.
- Goûter de l'après-midi : Glace à la framboise, café.
- Dîner : une part de tourte au jambon, salade de légumes, 250 ml de vin.
- Snacks : kéfir, poires.
Jour 6
- Petit déjeuner : flocons d'avoine, café.
- Déjeuner : yaourt, pommes.
- Déjeuner : Dinde rôtie avec riz, tomate, concombre, pain, thé.
- Collation de l'après-midi : dessert à base de fraises et de yaourt allégé.
- Dîner : Salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
- Collation : Kéfir.
Jour 7
- Petit déjeuner : yaourt, thé.
- Déjeuner : 30 grammes de fromage, une tranche de pain.
- Déjeuner : Soupe de brocoli, ragoût de bœuf, 250 ml d'eau.
- Goûter : salade de fruits.
- Dîner : Poisson grillé, tomate, concombre, thé.
- Snacks : lait 0, 5%, baies.
cinq repas par jour pour perdre du poids
Pour perdre du poids, l'alimentation doit être adéquate, mais pas excessive. C'est aussi un bon choix pour perdre du poids cinq repas par jour, et il n'est pas difficile de lui faire un menu. Mangez six repas par jour, supprimez un repas et modifiez légèrement l'heure. Ne réduisez pas vos calories, mais n'en faites pas trop. N'ayez pas peur de compléter vos tomates habituelles avec des concombres, du chou-fleur, du brocoli, du céleri et d'autres légumes moins populaires. Mais ne vous laissez pas emporter par des produits comme les betteraves : elles peuvent augmenter l'appétit en raison de leur forte teneur en sucre.
Recettes de nutrition fractionnée
Lorsque vous êtes trop paresseux pour cuisiner, le yogourt prêt à l'emploi et le fromage cottage viennent à votre secours. Une partie du régime alimentaire pour perdre du poids permet l'utilisation de produits laitiers fermentés faibles en gras. Cependant, pour le déjeuner et le dîner, vous devez toujours travailler dur. Les recettes au coup par coup comprennent des aliments cuits au four ou bouillis. Par exemple, manger du poisson grillé est plus sain et plus savoureux que de manger du poisson frit.